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기간 7 시간
코스 개요
세션 1 — 스트레스 이해 및 인식 향상
- 스트레스란 무엇인가? 그 생물학적 및 심리적 배경
- 개인적 스트레스 유발 요인 및 초기 경고 징후 식별
- 회복탄력성을 개발 가능한 역량으로서 이해하기
- 안내된 성찰: 현재 스트레스 반응 매핑하기
- 실습: 즉시 해소를 위한 빠른 그라운딩 및 호흡 기법
- 세션 간 과제: 일일 5분 스트레스 해소 루틴 실천
세션 2 — 개인적 도전을 관리하고 스트레스를 재해석하기
- 개인적 문제(건강, 재정, 관계 등)가 직장 내 스트레스에 미치는 영향
- 개인적 우려를 구분하고 우선순위를 정하기 위한 도구
- 인지적 재해석 및 긍정적인 자기 대화 도입
- ペア 활동: 일반적인 직장 스트레스 시나리오 재해석
- 경험 기반 연습: “시점 전환(Perspective Shift)” 안내된 성찰
- 세션 간 과제: 매일 하나의 스트레스 요인에 대해 재해석 연습
세션 3 — 회복탄력성, 적응력 및 피드백 수용 태도
- 스트레스 상황에서의 의사결정 중 정서 지능 이해
- 적응력 및 변화에 대한 수용성 개발
- 실용적 피드백 모델: 피드백을 건설적으로 수용하고 통합하기
- 역할극: 스트레스 유발 피드백 또는 변화 관련 대화 관리
- 그룹 성찰: 주요 통찰 및 개인적 회복탄력성 전략
- 최종 활동: 개인적인 회복탄력성 실행 계획 수립
요약 및 다음 단계
- 개인적 진행 상황 및 배운 기법 복습
- 지속적인 회복탄력성 실천 한 가지에 대한 commitment
- 지속적인 지원을 위한 선택적 후속 세션 또는 코칭 세션
요건
- 경험 기반 학습 및 성찰에 대한 수용성
- 실용적인 웰빙 기법 연습 의향
- 사전 스트레스 관리 교육 불요
대상 고객
- 실용적인 스트레스 관리 기술을 찾는 직원
- 팀 웰빙을 지원하는 리더 및 팀장
- 높은 업무량이나 조직 내 변화를 경험하는 직원
회원 평가 (2)
연습문제와 트레이너의 설명 방식
Sorana Haiduc - Ness
코스 - Stress Management and Prevention
기계 번역됨
SMART Goal 세션은 시간 관리를 효과적으로 수행할 수 있도록 도와주어 교육 중 가장 흥미로운 부분이었습니다. 목표를 더 명확히 설정하는 데 도움이 되었으며, 재무, 사회생활, 커리어, 개인 성장 등 거의 모든 영역에 SMART Goal 설정이 적용될 수 있음을 실제로 깨달았습니다.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
코스 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
기계 번역됨
