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코스 개요
제1회차 — 스트레스 이해와 자각 능력 향상
- 스트레스란 무엇인가? 생물학적 및 심리학적 배경 탐구
- 개인별로 나타나는 스트레스 유발 요인과 초기 징후를 파악합니다.
- 회복탄력성이라는 개념을 훈련 가능한 능력으로 이해합니다.
- 안내에 따라 자신의 현재 스트레스 반응 패턴을 탐색해 봅니다.
- 실습: 즉각적인 안정감 회복을 위한 기초 호흡법 및 마음챙김 훈련
- 세션 간 과제: 매일 5분간 스트레스 완화 루틴 실천하기
제2회차 — 개인적 어려움 다루기 및 스트레스 재해석하기
- 건강, 재정 상황, 인간관계 등 개인적인 문제가 직장 내 스트레스에 미치는 영향 탐구
- 개인적 고민들을 구분하고 우선순위를 정하는 실용적인 방법들 소개합니다.
- 사고방식의 재조정과 긍정적인 자기 대화 방식에 대해 배웁니다.
- 짝을 이뤄 일반적인 직장 내 스트레스 상황을 재해석해 보는 활동 진행합니다.
- 체험형 연습: ‘관점 전환’ 안내 성찰 훈련 실시
- 세션 간 과제: 하루에 한 가지 스트레스 요인을 재해석해 보기
제3회차 — 회복탄력성, 적응력 및 피드백 수용 준비도 향상
- 스트레스 상황에서의 의사결정 시 감정 지능이 어떻게 작용하는지 학습합니다.
- 변화에 유연하게 대처하고 수용적 태도를 기르는 방법을 다룹니다.
- 피드백을 효율적으로 받아들이고 내면화할 수 있는 실질적인 모델 제공합니다.
- 스트레스가 동반되는 피드백이나 변화 관련 대화를 다루는 역할극 연습
- 집단 성찰 시간: 배운 핵심 요소들과 각자의 회복탄력성 전략 공유<\/li>
- 마지막 활동: 본인만의 회복탄력성 행동 계획 작성하기
요약 및 향후 실천 방안
- 개인별 발전 경과와 학습한 기법들을 재확인합니다.
- 향후 지속적으로 실행할 회복탄력성 훈련 내용을 스스로 결정합니다.
- 추가 지원이 필요한 경우 후속 코칭 세션 신청도 가능합니다.
요건
- 체험적 학습과 성찰 과정에 적극적으로 참여하려는 자세가 필요합니다.
- 실제로 활용할 수 있는 웰빙 기법들을 꾸준히 연습하려는 의지가 있어야 합니다.
- 스트레스 관리 관련 사전 지식은 전혀 요구되지 않습니다.
대상자
- 실용적인 스트레스 관리 기술을 습득하고자 하는 일반 직원들입니다.
- 팀 구성원들의 웰빙을 챙기려는 팀장 및 리더들도 포함됩니다.
- 과중한 업무 부담이나 조직적 변화에 직면해 있는 직원들이 대상입니다.
7 시간
회원 평가 (2)
연습문제와 트레이너의 설명 방식
Sorana Haiduc - Ness
코스 - Stress Management and Prevention
기계 번역됨
SMART Goal session was the most enjoyable part of the training that helped me manage my time properly. it helps me set my goal clearer and i could really see that setting SMART Goal can relate to almost everything such as Finance, Social Life, Career and Personal Growth.
